共筑心理盾牌   齐迎金秋开学

——吴江区青云中学通过网络平台致全体学生的一封信

亲爱的同学们：

2021年暑假已悄然过去大半，新的学期展望在即。这个暑期，疫情形式陡然变化，相信不少同学在紧张的防疫形势下难免会产生一些情绪反应，面对即将开启的新学期也多少会受到一些“假期综合征”的影响。

一直以来，青云中学致力于学生全方位的健康成长，特别关注学生的心理发展。为此，在这个防疫与开学并行的时节，青云中学向各位同学提出如下建议，希望能够帮助你们构建良好的学习与生活环境，共筑心理盾牌，齐迎金秋开学。

一、吃好睡好，强健体魄真可靠

在假期中，学生可以支配的时间更加宽裕，却也更容易导致生活作息不规律，严重影响身心健康。

为此，同学们要尽可能保持每天7-9小时的睡眠时间，并尽量保证在晚上十点以前入睡，同时午睡1小时左右。科学研究证明，当人体保持充分的睡眠之后，身体和大脑会更容易从耗竭状态中恢复，免疫力显著提升。

在饮食方面，注意各种营养素的合理搭配，保证每天至少250克蔬菜的摄入，早餐进食适量的蛋白质，晚餐进食适量的淀粉类物质，避免经常性的高油、高盐、高脂饮食习惯。合理膳食，“吃”出健康体魄。

二、劳逸结合，学习运动不可少

假期里，作为学生，除了良好的休息外，也应当制定好规律且有效的学习、运动计划。研究表明，有规律的学习是最高效的方式。特别是暑假期间，同学们要避免突击式学习，即在短时间内集中高强度学习；也要避免懒散式学习，即一整天甚至连续多天不学习。

在学习之外，同学们也要坚持每天进行一定时间的身体锻炼。大家可以充分利用身边的条件，进行球类、器械、慢跑、跳绳等各种形式的体育锻炼，每天保持30-60分钟，可以有效提升身体机能，减轻心理压力。

三、友善和谐，社交氛围把握好

假期里长时间与父母相处，亲子冲突也许更容易爆发，亲子沟通的必要性也更加凸显。同时大家居家防疫的时间拉长，与朋友之间的相会也相应减少。面对这种情况，同学们应当处理好自己的社交关系，做一个友善和谐的人。

与家人相处时，多了解他们的生活经历，相互交流自己经历的趣事，感受父母的童年快乐，或者倾诉自身的烦恼，从而增进亲子关系。居家防疫时，也可以通过正常的网络等途径，与同学、朋友保持应有的交往，相互支持、勉励，共同健康成长。

四、心理调适，自我认知最重要

坚实的堡垒往往是从内部被攻破的，同学们的身心健康，除了以上的外部环境创设外，更重要的还是对自身心理的调节。在各种潜在的压力之下，大家要及时、积极调整好自身的心态，来应对生活学习中可能出现的各种问题，以良好的心理，一路向阳。

同学们可以每周给自己半天时间，投入到一件自己真正喜欢并且可以全身心放松的事情之中，给自己的心留出独立调整与思考的时间。也可以与自己的好友、家长吐露心声，将自己内心的不愉快、压力清除，还给自己一个干净整洁的心灵世界。

 五、知己知彼，德尔毒株我知道

最后，德尔塔毒株来势汹汹，知己知彼，方能百战百胜。请同学们认真浏览以下关于“新冠疫情”的权威九问九答，以科学的力量战胜病毒，用坚强的心理抗击疫情。

                                       (吴江区青云中学关工委    王东)